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व्यायाम करें आपका स्वास्थ्य, वजन, और शक्ति को ट्रैक करने के लिए एक योग्य व्यायाम करें डाउनलोड एक मुद्रण योग्य व्यायाम लॉग आप अपनी उपलब्धियों और प्रगति का ट्रैक रखने में मदद के लिए बहुत उपयोगी है। (एक क्लिपबोर्ड पर) जिम करने के लिए आप के साथ व्यायाम लॉग रखना और अपने बाकी समय के दौरान अपने सेट / प्रतिनिधि या बार रिकॉर्ड। आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आप की जरूरत धार देने के लिए अपनी प्रगति को लॉग ऑन करें। हमारे व्यायाम लॉग आप दोनों एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के रिकॉर्ड और या तो एक दो दिन या 3 दिन प्रारूप में आते हैं। विज्ञापन हम यह भी एक 5 दिन प्रारूप में वजन प्रशिक्षण पर जोर देने के साथ एक कसरत लॉग है। एक समग्र फिटनेस प्रोग्राम बनाने के लिए, हमारे व्यायाम चार्ट या कसरत चार्ट प्रयास करें। प्रिन्ट व्यायाम करें व्यायाम लॉग खाका विवरण अपने दैनिक फिटनेस और शक्ति प्रशिक्षण प्रगति, साथ ही अपने दैनिक वजन, नींद के घंटे, और दैनिक कैलोरी की खपत को ट्रैक करने के लिए इस अभ्यास के लिए लॉग इन स्प्रेडशीट का प्रयोग करें। फ़ाइल 2 दिन और 3 दिन व्यायाम के लिए लॉग इन दोनों शामिल हैं। आप प्रत्येक दिन प्रदर्शन अलग अभ्यास की संख्या के आधार पर की जरूरत है एक को चुनें। पेड़ों को बचाने के लिए, कागज के दोनों किनारों पर प्रिंट। व्यायाम लॉग का उपयोग एक प्रतिनिधि अधिकतम (1RM): एक प्रतिनिधि अधिकतम गणना के बारे में जानकारी के लिए कसरत चार्ट देखें। क्या आप अक्सर अपने 1RM के प्रतिशत के रूप में कहा गया है जो अपने विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के दिशा-निर्देशों के आधार पर अपने सेट / प्रतिनिधि, के लिए उपयोग करने के लिए क्या वजन निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक संदर्भ के रूप में लॉग में अपने 1RM की सूची। उदाहरण के लिए: & quot; 6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट अपने 1RM & quot 80% से कम ;. तीव्रता के स्तर। हृदय / एरोबिक व्यायाम के लिए, तीव्रता स्तर निर्धारित करने के लिए अंगूठे का निम्नलिखित नियम का उपयोग करें। लाइट। आप गतिविधि प्रदर्शन (जिम में ऐसा नहीं करते हैं या लोगों को नाराज़ हो जाएगा और बात यह है कि तुम पागल हो), जबकि जोर से गा सकते हैं। मॉडरेट। गतिविधि करने के दौरान आप एक वार्तालाप पर ले जा सकता है। जोरदार। तुम भी गतिविधि प्रदर्शन करते हुए एक वार्तालाप पर ले जाने के लिए चढ़ा हुआ हैं। अधिक व्यायाम लॉग्स और प्रशिक्षण संसाधन AnswerFitness पर व्यापक व्यायाम करें - पीडीएफ में उपलब्ध सबसे अच्छा मुद्रण योग्य व्यायाम के लिए लॉग में से एक। डॉक्टर, और. html प्रारूप। कैलोरी calcnexus पर कैलक्यूलेटर जला दिया - व्यायाम और तीव्रता के स्तर की एक किस्म के लिए जला कैलोरी की मात्रा का अनुमान है। दैनिक भोजन लॉग - विस्तार में अपने आहार और कैलोरी को ट्रैक।